Wkońcu pora żarcia :-) Wyleciały jajka z zytnim pieczywem chrupkim, zaraz makaron z serem, później filet kuraka z jaglaną kaszą i warzywa, następnie pierś kuraka z warzywami i twaróg z ogórkiem na noc przed 22. Na siłowni rano aeroby 35min tętno 130 po południu tabata 3 obwody po 8 ćwiczeń. Lecę jeść:-D
Zapraszam na trening typu crossfit ze mną, ewentualnie zmierzymy się na ergometrze. A to co napisałeś powyżej w ogóle nie trzyma się kupy. Bardzo się tego ciesze że istnieją jeszcze tacy zawodnicy. Ogólnie odwiedzając siłownie nie można tego samego powiedzieć o bywalcach typu big gain no brain... niestety nie pisałbym tego gdyby nie była to jakas [...]
ghost41 a jaki masz staz na silownie i ile poswiecasz czasu na silowni? Bo od goscia z silowni wiem o gainerze tyle ze jak dlugo nie cwiczysz i nie poswiecasz na silowni ok 2h a nawet wiecej to nie oplaca sie go brac i nawet z przodu jak i z tylu moze sporo syfow wyskoczyc czego sam doswiadczylem po gainerze.
Swietnie wyglada po zakonczeniu kariery bo Dennis to jest jeden z tych 0,001% co gdyby urodzil sie na Sri Lance i nigdy nie odwiedzil silowni, lowil ryby to pewnie by byl bardzo dobrze zbudowanym gosciem, sylwetka cos jak przecietny gracz NFL tylko ze w wersji mikro bo 170 centymetrowy. Utrzymanie obecnej sylwetki podejrzewam, ze duzo go nie [...]
[...] jaka bym chciał mieć daleko i dużo do poprawy jest.teraz to widzę jak zredukowalem trochę tego tłuszczu:-) Mam ta dogodnosc że zalapalem kilka godzin jako instruktor na silowni a że nic się nie działo zrobiłem druga turę aero.oczywiście przed poszło 10g bcaa a zaraz po 60g c6.za chwilę kolejna porcja dorsza z ryżem.pozdr 19.08.13 Wstalem [...]
[...] od 7:00 do 19.Pozniej szybko do domu 15km autem.!0g bcaa i 50min aerobow.Po aerobach zjadlem 250g piersi z kurczaka i zabralem sie za robienie posilkow na jutro.Rao na 7 do silowni w ktorej pracuje,tam w godzinach pracy trening plecow i aero.Szybki prysznic posilek potreningowy.Do domku na 3 godzinki i na noc do stalej pracy.Na szczescie zarcie [...]
Siemka.Ja juz po pracy w silowni.Budzik zadzwonil o 6:00 zjadlem od razu ciasto proteinowe (7 bialek jaj 150g platkow owsianych) i popilem 30g roztworem proteinki:) Spakowalem torbe z żarciem, torbe treningowa i ruszylem do pracy na 7:00. W pracy kawka, póżniej 30g przedtreningówki i trening tricepsa, barków i brzucha. Zaczołem o m trujgłowych [...]
W świeta z głowa.Dieta trzymana, i wszytko robione pode mnie, dietetycznie.Zjadłem przez całe świeta może z 5 pierogów,i łyżke stołowa sałatki, 0 ciasta słodyczy itp. Aeroby krecone 6xtydz po 45 min.Niestety przez te świeta mam dwa treningi siłowe w plecy:/ Dziś wyjeżdżam na Sylwka do Nowego Targu, oczywiście diete bedzie trzymana.Musze tylko [...]
Taki cały dzień targania i przestawiania rzeczy się mocno przekłada na trening. Nie ma co się dziwić że nastawienie gorsze jak człowiek zmęczony już na starcie. Dlatego wolę trenować rano ale jak mam na rano do pracy to bym musiała być na siłowni koło 4rano żeby się że wszystkim wyrobić a to już tak średnio bo później przekłada to się na moją [...]
reg forum sprzęt tej firmy jest na siłowni na którą ja chodzę i jest bardzo dobrej jakości. Wiedz że jeśli chcez zrobić W MIARE fajna siłownie to musisz wsadzić co najmniej pół miliona. Watro żeby nie było za drogo ja bym dał 80zł za miesiąc, a dopiero jak się rozkręci interes powoli podwyższał cenę. Przede wszystkim dużo miejsca na wolne ciężary. [...]
Freed, nic nie pisałem o tym, że siadanie w tył chroni przed kontuzją kolan. Chodziło mi o to, że pistolety nie mają przełożenia na żadną formę przysiadu. Robi tak większość trenujących? Kogo widzę na siłowni to siada "klasycznie",czyli w dół, bez wycofania biodra w tył. W efekcie podwija ogon i nie wyciąga z przysiadu tyle ile by mógł (mniejsze [...]
[...] bańki do ewci, chociaz nic ci nie zrobila. Nie napisalas o sobie literalnie nic i oczekujesz, ze ktos tu bedzie wrozyl z fusow? Skad mamy wiedziec, jaki trening robisz na silowni jesli go nie opisalas? Gdy pytam cie co rozumiesz przez "mam silownie", to licze na to, ze wypiszesz mi jakie tam na silowni robisz cwiczenia, z jakimi [...]
Ja myśle że 200kg jest możliwe bez anabolików ale tylko dla takiego co bez treningu na pierwszej wizycie w siłowni jest w stanie podnieść ponad 100kg. A kogoś takiego jest bardzo trudno spotkać, większość ćwiczących nie ma zbyt dobrych warunków genetycznych, z drugiej strony wielu jest takich którzy mają rewelacyjne warunki ale nigdy na siłowni [...]
[...] racje, ale takie gadanie juz nic nie zmieni ;p po prostu zadalem w 1 poscie pare pytan, zmian, moglibyscie mi pomoc? bo dzisiaj mam trening , szczególnie te barki;/ bo na silowni chlopcy robia po 10-12 powt, a kiedys czytalem ze zeby barki rozruszac gdzies 16 trzeba!! dzeki :) edit/ i tak samo zajrzyjcie do bicepsa, bo tam mam jedne cwiczenie [...]
Siema, Wczoraj squat i fronty lajtowo, po frontach bolą mnie skosy na brzuchu i ogólnie całe nogi, przed treningiem poleciał strzał więc prawe udo boli troche bardziej niż lewe :D Ogólnie trening na duży plus, klata zaczyna sie robić lekka, miałem ochotę rozj**ać wszystkie sztangi na siłowni, po za siłownią zero agresji. Dziewczyna twierdzi że [...]
Posiłek przedtreningowy: ok.80g razowego - resztki - wiec wygląda jak wygląda 150g kuraka 45g sera + 130g banana: Za ok 50min małe conieco: 1k. Redline 2t. BCAAEX 4k. AEX NO A na siłowni - w trakci - 3,5g HYDRAMINS: Potem zająłem sie przygotowywaniem warzywek do obaidu (w sumie na 3 dni ugotowałem - myśłałem ze nie mam nic w zarażalce a znalazłem: [...]
Trening: Siłowy- klatka z tricepsem KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BUTTERFLY TRICEPS uGINANIE FRANCUSKIE HANTLA POMPKI TYLEM W OPARCIU O LAWKE POZA TYM PROWADZILAM STRETCHING I ZUMBE CWICZE SOBIE NA MALEJ SILOWNI, DOSC STAREJ, ALE PODOBA MI SIE, MA SWOJ KLIMAT, A SPRZĘT PODSTAWOWY [...]
Ja moge powiedziec na wlasnym przykladzie, ze samo robienie nog na silowni poprawilo mi wyskok i 4,5 cm. Teraz jestem juz na bardziej powaznym i poukladanym cyklu treningowym, dzieki ktoremu po 6 trenignach poprawilem kica o jakies 3 cm. Przysiad jest NAJWAZNIEJSZYM cwiczeniem nog, i wg mnie powinno go sie robic ponizej kata prostego, gdyz [...]
[...] pracowac na to tez musial. A nie dalkeo szukajac spytaj Soltysa88 jakie to uczucie wejsc na silke i wziasc 2 razy mase swojego ciala a nei wygladac jak koks hehe.Wszyscy na silowni wtedy ktorzy nie maja pojecia o rozwoju sily tylko o zwyklym pakowaniu stoja ze szczekami do ziemi i sie szturchaja z niedowierzaniem.Jestem pewien ze tak Soltys jest [...]
Dzięki za kciuki. Chyba pomogły bo na razie same czwórki ;-D W poniedziałek wf czyli kickboxing Miska niestety nie liczona ale czysta. Na śniadanie jajecznica a po południu sashimi z łososia, tuńczyka i maślanej a na kolacje tatar. Dzisiejszy trening na siłowni (na czerwono obciążenia z poprzedniego treningu) Przysiad 12/10/8/6 (40/45/45/50) [...]
RELACJA Z REDUKCJI
